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做好2个动作 尽早远离颈椎病

发布时间:2018-07-08

来源:本站

  吃饭时,看手机;排队时,看手机;uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  等车时,看手机;约会时,看手机;uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  睡觉前,看手机;睡醒后,看手机;uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  “世界上最远的距离就是uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  我坐在你的对面,你却在玩手机。”uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

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  不过爱玩手机的要注意了!uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  长期看手机对颈椎的危害uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角;由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报道,我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  那么问题来了,如何远离“手机脖”,告别颈椎问题呢?uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  远离颈椎问题,做好这几点uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一、使用姿势要正确,每30分钟休息一下uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、左手支撑右手,如果习惯用左手可以换一下;uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、关键是不要低头。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  二、适当做些矫正动作,但勿用力过猛uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、反向伸头法uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  把头尽量往后仰,可以坐着站着躺着把头往后仰;最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边,把脑袋顺着床沿放下。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、“八步”运动法uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  6、 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  8、 双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。uTM辽宁领先目录-优质网站推荐分享