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重阳节万圣节两节连过 商家各取所“需”-华乐网_头条新闻,读懂智能&未来,引领未来商业与生活新知

发布时间:2018-12-06

来源:本站

  超市中的万圣节商品展台。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  本周末和下周,同时到来两个节日——重阳节和万圣节。虽然两节的目标人群差异较大,但丝毫没有难倒喜欢过节的商家。于是怪异的万圣节道具促销热卖,各种针对老年人群的保健服饰、保健品等商品,也没影响销售。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  今年重阳节正逢周六,很多商场的专柜对老年人的过冬服装、防滑棉鞋进行促销,两三折的价位让不少老年女性出手。而药房一些针对老年人的保健品、足疗盆等保健商品也打出五折等优惠。一些旅行社还在这个小淡季推出了适合老年人的特价夕阳红旅游团,比如南宁到北海的6日双飞则推出2180元的特价。还有越、缅、老三国16日不含签证双卧才报价2280元。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  而万圣节也不甘落后。铁东一家大型超市内,万圣节商品展台中,摆满了南瓜灯、面具、公主服、黑披风和巫师帽等,价格从几元到上百元不等。一些小商品市场内,万圣节相关商品也琳琅满目,一些家长带着年幼的孩子来挑选。近几年,我市不少幼儿园和社会教育机构在万圣节这天都会举办活动,这也使得家长们成了万圣节商品的主要消费群体。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一些业内人士介绍,对于重阳节和万圣节,商场还是“双管齐下”的,毕竟要满足多个年龄段顾客的需要,但整体上来说,从商场布置到节日当天活动,还是侧重万圣节多一些,虽然从商品来看,多是一些小商品的,客单价不高,但是进店的都是带孩子的年轻家庭,其背后的随机消费能力更高。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  千华网 千山晚报全媒体记者 吴迪迪 文/摄lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一流浪小狗跑过来lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  向一位卖肉大姐讨吃的lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  本来还担心会被驱赶lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  下一秒被大姐的做法给暖到了lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  只见大姐很有心的切了一大块肉lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  然后又剁成小块后lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  用手拿着喂给了狗狗lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  可能附近的流浪狗们都知道lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  这里有位给肉吃的好心大姐lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  不一会功夫,就来了三只讨吃的lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  而大姐很有耐心的lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  每一只都给了肉吃lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一些路人也被好心大姐给打动了lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  纷纷来她家买肉lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  大姐的生意一下变得火爆了起来lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  而这大概就是传说中的“狗来富”吧!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  不少网友看到这个故事后也纷纷表示lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  要是自己遇到了这么个有爱的店主lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  肯定也会优先选购他们家东西的lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  有网友说起自己曾遇到lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一家熟食店老板lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在店门口投喂流浪狗lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  本来没有购买打算的lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  但最后还是去了这家店消费lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  真的是没想到lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  对狗狗的善意竟然lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  会有这么重要的“商业价值”lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  而这背后也是那么的暖心和治愈!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  好人是会有好报的,感谢你善良的人们!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  (以上图片均来自网络,如有侵权请联系作者及时删除)lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  随着秋冬季节的到来,全国各地都进入了传统的旅游淡季。记者了解到,全国将有百余家景区将陆续开始执行淡季票价,故宫、布达拉宫、青海湖、黄山、莫高窟等多家知名5A级景区均位列其中,其中有些景区的淡季票价相比旺季便宜50%。(10月22日《每日经济新闻》)lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  景区执行淡季票价,最多的打五折,是一种营销策略,目的是刺激旅游,吸引游客,薄利多销。不过,景区票价打折了,服务质量不能打折。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  景区票价打折,是一种促销手段。同时,所谓景区淡季,实质上就是非最美的季节,甚至可以说“不适宜游”,游客对景区用脚投票。景区为了维持运转,主动降价,某种程度而言,也是产品本身的价值所决定的,但同时对部分游客有需求,两相情愿。不过,景区的服务质量不能打折,包括平时该提供的服务项目、服务内容、服务时间等,要坚持同等原则,不能因为票价打折了,就偷工减料,损害游客的利益。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  所以,景区票价打折,不仅要发布打折信息,还要公开服务项目、服务内容、服务时间等,并与旺季的服务事项直接对比,让游客知道票价打折后,服务质量有没有打折,从而让游客知道选择淡季旅游是否值,才能真正吸引游客,否则,信息不对称,游客被蒙在鼓里,即使票价优惠再多也不会让人动心。同时,这些事项事先不载明,游客担心权利得不到保障,也不敢轻易出行,何况淡季的景色没有亮点,看点也不多。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  资本往往具有趋利性,景区为了压缩淡季的生产成本,人员减少,服务项目、服务内容、服务时间等可能缩水,同时,在没有外力作用的情况下,景区不会主动公开服务事项,满足游客的信息对比需求,甚至会刻意隐瞒,或者采取一些变相手段打折服务,损害游客的利益。凡事预则立,不预则废,对景区淡季打折行为,不能仅凭景区的自我选择,而要依法依规约束景区,明令禁止服务打折,震慑景区,同时,这也是确保游客依法依规维权的前提。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  另外,景区不会亏本经营,所以,景区淡季票价打折,在一定程度上可以窥见景区的运营成本。有的景区打折五成,足见其旺季利润有多高,真是令人羡慕嫉妒恨。因为,风景名胜区是人类共有的资源,原则上除了维护基本的经营成本以外,不该成为某些机构和投资者的赚钱机器。这也是舆论一再呼吁的社会问题。但是,长期以来,这种现状没有多少改善,“游不起”的感叹不是少数人,真令人焦虑* 以上只是作者个人言论,不代表本网观点lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  10月21日,共享电单车企业小鹿单车通过官方微信发布通知称,计划于2017年10月21日起回收车辆,10月23日暂停运营。小鹿单车是北京市出台明确不发展共享电单车政策后首家宣布暂停运营的企业。(10月22日《新京报》)lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  共享单车,给人们带来的是实打实的出行便利,但是资本无序涌入,所带来的问题也变得日益凸显,比如,乱停乱放状况层出不穷已成为城市交通治理的一道难题。不难发现,一些城市陆续暂停新增共享单车新车投放;与此相伴的是,随着盈利模式的模糊等多方面问题,纷纷有共享单车企业开始倒闭。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  而共享电动车,看似是能够给公众带来出行便利,但这只是运营方一厢情愿的好,首先,从安全系数上讲,据交通运输部相关部门负责人介绍,目前,市场上投放的租赁电动自行车普遍不符合《电动自行车通用技术条件》标准要求。最简单理解,租赁电动自行车自重大、速度快,发生事故会也就有可能带来较大的伤害和损失。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  其次,从公众需求而言骑行体验也不佳,如,车速慢,比自行车快不了多少,而且难停车;并且,现有的共享单车配置已经能够满足出行最后一公里问题;共享电动车也不能起到运动健身效果等等。同时,共享电单车游离于法律边缘,不少城市都在“限摩限电”,认为电单车是交通秩序“麻烦制造者”。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  再者,从运营成本而言,一辆共享电动车的成本,因为增加了电机和电池而大大提高。仅车辆成本,就是普通单车的数倍。相对而言,也需要比单车更精细的运维,必须配备专业的线下维护团队和维修点,这些都会增加共享电动车企业的运营难度。也就意味着,即便政策放开,运营企业要实现持久盈利,恐怕也多是步履维艰。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  从政策方面讲,今年8月,交通运输部等十部门公布的《鼓励和规范互联网租赁自行车发展的指导意见》明确提出,不鼓励发展互联网租赁电动自行车。9月15日,北京市交通委发布通知称“本市不发展电动自行车作为共享自行车。各区和相关管理部门将加大执法和处罚力度,维护城市正常运行秩序。”而一些城市,也出台了类似的规定。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  因此,小鹿电动单车暂停运营是理性回归。从共享单车由乱到治的历程,运营企业应该汲取教训,共享经济虽是一块大蛋糕,但是如何吃,也应遵守和尊重规矩;否则,缺失理性,盲目的注入资金,不仅自己发不了财,更会给城市带来诸多乱象以及治理难题,如此之下,消费者必然不会买账,而企业借此发财也必然会难上加难。* 以上只是作者个人言论,不代表本网观点lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  长时间对着电脑,或者长时间站立,人都会不由自己驼背,长时间驼背,你已经分不清自己到底有没有挺直。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  你觉得自己背挺直了,其实你在外人眼里就是驼背,不仅形象不好,对腰椎、颈椎都有压力,很容易腰酸背痛,得腰椎病。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  扎心了,老铁~lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  7个小动作,不仅可以保护腰椎和颈椎,还能帮你矫正仪态。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1.盆骨提升lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉用力,让人体背部紧贴垫子,手臂两侧也尽量贴住地面,然后臀部用力往上供起,保持15~30秒,重复5组。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2.关节抬腿lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  腹部紧贴垫子,双手撑于胸两侧,腿部抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧),同时保持背部紧绷状态,保持10~15秒,然后换另一侧进行,重复10组。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3.后伸运动lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  人趴在垫子上,手放于后背,两手拉住,慢慢地使上半身离开垫子,同时保持北京紧绷状态和下巴收紧,保持10~15秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4.仰卧起坐lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  双脚置于高位,双臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,慢慢抬高头部和肩关节,根据自身体力做个数。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5.腰部牵引lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  人坐在椅子上,双腿分开,然后身体慢慢往下弯,直到手能够碰到地面位置,期间尽量保持臀部不离开凳子。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  6.中腰段牵伸lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  曲腿跪在垫子上,双手往前,然后身体慢慢往前伸展,尽量拉直手臂和背部,大朝拜的姿势,保持305秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  7.靠墙站lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  每天吃完饭,睡前靠墙站立效果更佳,靠墙站的标准是脚后跟、小腿、臀部、肩部、头部五点紧贴墙面,双手放于两侧,头正视前方,站立5-15分钟。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  雨天不能跑步lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  跑友们就要在家坐等“发霉”嘛?lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  其实 我们还可以做更多!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  虽然不能外出跑步,但是我们在家里完全可以进行一些核心力量训练。核心肌群的力量是一切跑步运动的基础,进行核心肌群的训练可以使我们的腹部、下背部和臀部的肌肉更加有力量,为我们在跑步中的最后冲刺和长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力!以下这些核心肌群的训练动作,你都可以在家完成!超人lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  目标:腹横肌(深腹部)|坚脊肌(下背部)lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作:俯卧在瑜伽垫上,手和腿向前(向后)伸展开;把头、双臂和双腿抬起跑地面约10cm高,保持三秒,然后放下;重复这个动作10次。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  臀桥lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  目标:臀大肌|腿后腱lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作:身体呈平躺姿势;双脚分开约肩宽,大腿小腿抬起;运用腰腹和大腿力量使臀部抬起,膝盖、腹部和胸部成水平直线;放松肌肉使臀部落下,当臀部要靠近地面时再次重复动作。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  平板支撑lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  目标:腹横肌|下背部肌肉lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面;双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸;每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  侧卧卷腹lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  目标:腹斜肌|腹横肌|下背肌|髋部|臀部肌肉lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作:侧卧,用手臂前部支撑上身,另一手臂叉腰。用腰部、臀部、大腿的力量抬起臀部,使身体呈一直线恢复原姿势,然后重复lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  以上这个四个动作都可以很好的锻炼到我们的大腿、臀部、腰腹的肌肉力量,雨天路跑无门,练练核心肌群的力量也是极好的!为了跑得更好,练习起来吧!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  任何运动都会存在需要注意的事项,对于跑马拉松而言,它需要注意的事项有哪几种呢?想要跑好马拉松的技巧有哪些?常练习又有什么好处呢?不妨跟小编一起好好的看下吧!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  马拉松跑的注意事项lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中极点的克服。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺,看到牌子上说要到终点了就冲刺,这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下,盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;为了避免脚长脓泡,必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、参赛者要了解自己的路线,以避免出现跑错路程,参赛成绩无效,还要了解比赛路线是否有上坡,有几段,每段距离为多少;路面是否平坦,是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  马拉松跑技巧lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  怎么跑好马拉松呢?在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  马拉松的好处lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  跑马拉松的好处有哪些呢?可以增强人体的各种器官能力,增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪,改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布,使人看起来更强壮和精瘦。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,除了自身的身体素质以外,还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼,对人的意志力是很好地培养,对以后人的意志力是极大的提升。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  很好对现代人生活压力的一种释放方式,不仅身体得到合理的锻炼,身体内积蓄的压力会被大量的释放,对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐,忘记快节奏生活带来的种种压迫。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  导语:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  体能是运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。运动员体能水平的高低,通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来。 大部分足球运动员在一场比赛中跑动距离会在8000~12000米之间,同时还要进行频繁的加速、减速、变向和跳跃。足球比赛攻守对抗激烈,体能水平直接决定着比赛中运动员技、战术水平的发挥,对比赛的胜负起到重要作用。由此可见,体能是足球运动员从事技战术训练的基础。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  10月16日上午,鲁能U16队员又一次在体能教练REINALDO的指导下进行力量训练,主要是腿部力量和上肢力量训练,而教练赵硕也不时地指导、纠正队员的不规范动作。在力量房的器械上有一个力量训练数据表,上面详细记录着每一名队员在不同的训练器械上的力量数、组数。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  训练的数据化,让队员们更加清楚自己的体能状况,与别人还有多少差距,也激励着自己需要更加努力,付出更多!为了保证自己在绿茵赛场上体能充沛,合理发挥技战术,每一名队员都在这儿辛勤挥洒汗水,力争将每一个动作做到最好。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  他们相信,只要心中有梦,坚持不懈,砥砺奋进,去追逐属于自己的明天,青春之花一定会绽放地更加亮丽,人生之歌也一定会唱响地更加嘹亮!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  所有瘦到绝望的人都知道长肉是多么困难的一件事。很多人没有遇到过长肉的困难,所以会把长肌肉写得这么轻描淡写,仿佛正常人只要去了健身房,练对吃到位了就一定能长肉,但事实并非如此。一个天生骨瘦如柴的人好像怎么吃都不管用,这就像一个胖子问天生的瘦子怎么减肥,瘦子只会说,“少吃点,很简单,我一般吃得都不多。”lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  作为一个曾经骨瘦嶙峋的瘦子,在走了各种弯路、见证了各种新手的失败与成功后,总结出了下面这5个瘦子增肌tips,相信它们能够给一直长不胖的你一个科学增肌的标准答案。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一、养成“摄入大于支出”的饮食习惯lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  食物是给身体提供热量的唯一来源,人体会将来自于食物的能量用作细胞的再生,用来思考/运动,一切活人做的事情都需要食物提供能量,这也包括长肌肉。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  但光知道多吃是没用的,相比正常人,很多瘦子多吃了也不见得体重长了多少。还记得当初自己羸鶸时增肌的窘迫,一天吃下去的热量至少3200大卡但体重并没有涨多少,为什么呢?这是由于身体系统自带了特殊的自我平衡机制,每个人的基因都不同,瘦子的基因决定了他的身体会对“体重增长”进行抗争。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  简单地说,如果你只是一天摄入了很多的热量,那么这些热量不会像正常人那样被转化为脂肪贮存在体内,瘦子的身体会试着将这些热量燃烧掉,你会发现你比平常更加“多动”,精力更加充沛,这也是你的身体在摄入过多热量所发射的本能信号,因为它不需要这么多热量,你的身体不想长胖,它更习惯于“瘦”——这时候你已经离成功很近,不要因为体重在短时间内没有变化而气馁,你需要做的是坚持摄入更多热量,保证每天都有热量盈余,那么在一段时间之后你的体重自然会发生变化。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  可以使用记录热量的App记录每天的饮食,也许你会被身体的“健忘”吓一跳,其实你吃得并没有想象得那么多;同时记录每周摄入的热量,很可能你一周五天都吃了很多,但另外两天忙得忘了“多吃”这件事,这少吃的两天很可能会让你前五天所做的努力付之东流.。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1.实在吃不下啦!要怎么做才能多吃?lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ·喝下更多的热量:液态食物的饱腹感往往比不上固态食物,所以多喝果汁、奶昔、牛奶或其他液态的高热量食物,比如用榨汁机把水果坚果和牛奶打在一起,需要更多蛋白质的话还可以加上1-2勺蛋白粉,轻轻松松喝下几百大卡;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ·多吃饱腹感弱的食物:多吃一些高热量低纤维的食物(比如坚果),或高热量低水分的干果,在工作学习之余来上一大把干果坚果能够让热量瞬间升上去;·多加几餐:别让自己感到饿,早饭后可在午饭前加一餐,下午可在晚饭或训练前加一餐,抓住一切机会来摄入热量;·选择更好吃的食物:水煮蔬菜鸡胸是想要长肉的瘦子该吃的东西吗?不好吃的东西你能吃得多吗?如果有必要的话就多加点调料,你的首要任务是吃得下,然后再去尽可能让吃的东西更健康。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2.要多吃多少才能长肉呢?lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  保守的增肌公式是用你的体重乘以40,也就是说如果你只有60kg,那么你每天至少要吃2400大卡,那么你每周至少要达到16800大卡。——如果你这么做了,体重还是没有变化怎么办?别急,下面这个tip会给你答案。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  二、记录&调整lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如果你想要系统增重,那你至少要做到记录下每周的体重变化,每周称至少一次体重(最好把称体重的时间固定下来,比如周日早晨起床上完厕所之后),根据每周的变化来分析增重成果。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  虽然我们一直强调“镜子比体重秤更能反应你健身的成果”,但至少在短期内体重的变化还是能够给你更直观的反馈——一天下来轻了可能是因为水分浮动,但一周下来轻了说明你的训练、饮食或休息出现了问题,需要调整,比如把下周的每日摄入热量往上提250大卡。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  三、别让增肌成为增肥lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  你养成了多吃的习惯,那么每天多摄入的这些热量会去哪儿呢?如果你每天只是多吃却没有往健身房跑,那这多出来的热量最终会以脂肪的形式留在你体内。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如果你瘦到只剩骨头了,那么长点脂肪还真不是事儿(对于体脂低于10%的人来说,多点脂肪或许还更健康);但如果你的目标是看起来更壮更健康,那你需要把这些热量用来造肌肉,以增肌为目标而不是纯粹的增肥,这样你的体脂到了10%之后体型也会更好看。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如何才能让这些多出来的热量乖乖听话变成肌肉?通过力量训练和保证蛋白质的摄入量,这样才能最大化肌肉的增长。如果你还没开始锻炼就死命多吃,那你长的体重大多数是脂肪和水分,主页君真心建议你下定决心正式健身之后再开始增加食物的摄入量。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1.力量训练碎碎念lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  简单来说,举铁之所以能促进肌肉生长,是因为力量训练给肌肉施加了平时不会承受的额外压力,而你的身体会将这种外界压力视作“肌肉需要更大”的信号。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如果你是刚开始健身的新手,那不建议你一味跟风别人的计划——强度过大的计划或搭配不当的动作组合可能会导致受伤几率上升,反之则会导致训练收益很小。从零开始,注重动作的质量而非重量,先掌握了动作要领再去考虑增加重量。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2.蛋白质的摄入很重要lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  肌肉的“原料”是蛋白质,为了增长肌肉量,你需要摄入比以往日常饮食更多的蛋白质,蛋白质推荐摄入量为2.2g每公斤。做到摄入充足蛋白质并不轻松,这时蛋白粉就是一个很好的补充:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ·蛋白质具有饱腹感强烈的特性,不信你试试看吃鸡胸肉,是不是吃了两块就撑了?而蛋白粉只需要靠喝,也没什么纤维素,20g的蛋白粉也就一勺,而鸡胸肉则要吃100g才能摄入相等量的蛋白质;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ·蛋白粉只能作为蛋白质摄入不够的补充,不能成为一天的主要蛋白质来源;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  四、保证睡眠lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  食物只是造“肌肉大楼”的砖砖瓦瓦,只有在进入睡眠后,身体才会派出工人来给大楼添砖加瓦,不睡觉的话这些工人就一直不会开工,肌肉的修复和生长也会很低效,睡眠是身体恢复的唯一手段。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  缺乏睡眠会让身体进入分解代谢的状态,简单讲就是肌肉会开始流失;与之相反,良好的睡眠能够让你轻松恢复因为训练而撕裂的肌肉纤维,还能让你的气色更好、大脑运转更高效。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  大多数研究认为一个正常人每晚需要至少7.25小时的睡眠时间。尽量保证在安静、黑暗、恒定室温的环境中入睡,睡前1-2小时不要使用电子产品,睡前30分钟尽量少吃东西( 尽量减少上床前进食的量,把大部分热量放在白天吃掉)。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  五、计划别定太难lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  增重(尤其是增肌)并不轻松,它需要合理的计划、持续的付出、以及足够的耐心。别把计划定得过于苛刻,毕竟不是所有人都能做到100%的执行力。你的计划应该从简单开始,给生活留点余地,别因为一时的头脑发热,而让生活变得除了工作学习就是健身吃肉。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  相信你听过二八定律,增肌增重也是如此。很多时候你做的那20%,往往能够让你达到预期目标的80%,比如:坚持吃够热量,坚持吃够蛋白质,坚持每周训练3次以上。如果你能坚持一段时间并养成习惯,那增肌真的不是那么困难。当然,养成习惯也需要一些技巧:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ·制定目标:定下可以实现的目标,比如一个月内增重2公斤;·让计划更易实施:选择一个好执行的计划,提前准备好食物帮助控制营养摄入,在家里准备一些小器械和瑜伽垫;·借助他人力量督促自己:为了避免自己失败,可以和朋友下赌注,比如要是没有吃够/没有训练/没有准时睡觉就要受罚(请客吃饭、发红包),至少执行一个月;·采用奖励机制:每完成一个小目标就用物质奖励庆祝一下,比如壮了1公斤就去买一套自己一直想要的运动装备。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  「长肉宝典」要点总结lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1.找到一个可行有效的健身计划;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2.每周训练3次以上(强度不低的才算训练,散步遛狗广场跳舞不算);lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3.保证达到每日设定热量目标;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4.保证达到每日设定蛋白质摄入量;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5.提升睡眠时长和质量;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  6.记录每周的体重变化和训练成绩并且做出相应的调整;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  7.坚持,坚持,坚持!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  导读:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  【25个好习惯,让你不知不觉瘦下来】减肥不仅是体重下降难,更难的是保持体重不反弹。要想不浪费平时辛苦锻炼的成果,这25个小习惯你需要坚持哦!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ① 背 部lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  背部容易堆积脂肪,变成“虎背”,背部也最不容易减掉脂肪,瑜伽中许多体式都是针对背部,不仅能缓解背部酸痛,消除背部的赘肉,还能纠正驼背现象。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、双臂打开的同时,也有扩展胸部的作用,因此经常练习,对胸型也有一定的修饰作用。重复次数:5次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、坐于垫子上,双腿屈膝,脚心相对,膝盖尽量碰地面,调整呼吸。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、双手在背后合十,指尖朝上,感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松,回复原位。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部多余的脂肪。重复次数:10次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90度角,背部呈一条直线,呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ② 胸 部lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  无论男女,紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点,瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域,美化胸部曲线,此外,瑜伽特有的呼吸法,能调节人体内分泌系统,刺激胸部发育。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:扩展胸部,有丰胸的作用,能很好地消除两侧的副胸。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  重复次数:双腿轮换,重复2次。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于两侧。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、弯曲左腿,左腿跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒,还原放松。换另一侧开始练习。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、开阔胸腔,锻炼胸肌,加强胸部弹性,预防胸部下垂。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、促进下腹部的血液循环,刺激腰椎,改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数:双腿交换,重复4次。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、双腿并拢伸直坐在垫子上,双手放于身体两侧。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、左腿弯曲,左脚跟靠近会阴,右腿往右伸展,绷直脚尖,以脚背着地,左手放在左膝上,右手放在右腿上。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、腿部不动,身体慢慢转向左侧,头部望向左前方,双手自然垂放在身体两侧。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、慢慢将双臂向两侧打开,向上抬高,直到双臂与地面平行,挺直腰背部。然后调整呼吸,将双臂尽量向身体后方伸展,同时头部也尽量后仰,保持此姿势10秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、双手放下,身体慢慢向前恢复正位,然后向前倾,胸部贴近左腿,双臂交叉叠放在垫子上,下巴靠在手背上,慢慢放松全身。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ③腹部lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  许多上班族由于长期坐着,疏于锻炼,腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部,燃烧腹部脂肪,恢复平坦小腹。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、按摩腹部,减少腰腹部的多余脂肪。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、促进骨盆区域的血液循环,改善经期不适。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  重复次数:3次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双臂放于身体两侧。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、吸气,两臂向前平举,双手十指交叉握拳,眼睛注视着拳头方向。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、呼气,双臂向前伸直,带动身体向前屈。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、以髋为中心,向右、向后、向左顺时针画圆,如同磨豆子一样。3~5圈后,身体回到正中,再以髋为中心逆时针画圆。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、锻炼腰、腹部的肌肉,燃烧脂肪,还能强健腰腹部,减轻女性生产时的痛苦。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、促进肠道蠕动,改善消化功能。重复次数:3~6次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、仰卧垫子上,身体放松,呈一条直线。双腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、吸气,慢慢抬起上身,两臂朝前平举,指尖向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看,感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、全身放松仰卧。吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直,双手握拳,拳心向下。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ④臀部lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  浑圆上翘的臀部是性感身材的标志,但不少人会有臀部下垂、臀部扁平或臀部过肥的烦恼,瑜伽体式能有效锻炼臀部肌肉,消除多余脂肪,使之紧实,为你塑造出完美臀形。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:锻炼臀部,大腿后侧的肌肉,有细腰提臀的作用。重复次数:双腿交换方向,重复4次。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、仰卧于垫子上,双手放在垫子两侧,双腿并拢伸直。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、抬头,双肘弯曲移到头部下方,左手掌压右手掌,掌心朝下,将下巴枕在左手背上。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、吸气、左腿向上伸展,尽量向上伸,脚心对着天空,上半身保持不动。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、右腿屈膝,大腿贴近地面,小腿向上弯曲,右脚掌放于左腿膝盖处,支撑左腿。保持此姿势10秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、呼气,将双手双腿放回原位,头转向一侧,脸颊着地,全身放松。换另一侧退,重复练习。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:收紧臀部肌肉,消除大腿后侧的赘肉,使臀部更翘。重复次数:3次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、仰卧于垫子上,双腿绷直,双手放于身体两侧,全身放松。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、弯曲双膝,脚跟尽量靠近臀部,双膝分开与肩同宽。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、吸气,从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子,以肩膀着垫,双脚保持不动。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、呼气,用双手托着腰部,使臀部尽量向上抬高,手肘撑垫,身体形成拱桥状,保存10秒。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、放下双手,让背部臀部慢慢落回垫子,放松全身。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  ⑤大腿lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  大腿是最容易发胖的部位之一,尤其是大腿内侧往往堆积着多余脂肪,形成“大象腿”,瑜伽体式不仅能消除腿部赘肉,还能纠正不良腿形,恢复修长双腿。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:有效锻炼大腿两侧的肌肉,如同踩单车一样能消耗全身热量,还能重塑大腿线条。重复次数:6次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、仰卧垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、左腿屈膝,假设自己是在踩自行车,双脚向后蹬,先顺时针蹬6~12次。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、保持平稳的呼吸,然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  功效:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、拉伸双腿外侧的肌肉,有瘦大腿的功效;lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、锻炼两侧的腰肌,还有助于美化背部线条。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  重复次数:5次lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要领:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、自然坐于垫子上,弯曲双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地面靠近,保持背部挺立,调整呼吸。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、吸气,身体向上伸展,双手在胸前合十,腿部保持不动,调整呼吸。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、呼气,上半身向下倾斜,双手分开向前伸直,手心贴垫子,上半身继续向下,直到额头触及垫面。保持此姿势20秒,然后慢慢放松。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  Boss说,你点一个大拇指,俺工资就能涨5毛!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

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  2017快接近尾声了,今年你定的一定要瘦下来,一定要有腹肌胸肌都实现了吗?那么,明年你的新目标是什么呢?就是瘦下来,还要有肉!那我们就先来解决你那难看到啤酒肚吧!今天你们的任务就是最新的燃脂训练。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  我们约定的“穿衣显瘦,脱衣有肉”呢?大家都知道想要练出6块腹肌事件不容易的事,当中重要的关键时能把整体的体脂率降下来,然后在配合一些腹部运动才能把啤酒肚摆平。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  本期小编要推荐的这套燃脂训练,绝对能实现你 “穿衣显瘦,脱衣有肉” 的美梦!这里的每个动作都要做足20秒,休息15秒不宜过长,6个动为一组,做3~4组为一次。加油!坚持就有回报咯!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  最后感谢你阅读我的文章,喜欢可以收藏起来或者关注我。有什么问题也可以私信或评论,我会一一回复。今天的主题是「组合式训练」显瘦,有肉应该是所有男人的共同梦想吧,谁不想自己的身材好到和明星、男模一样呢。那么,你要知道人家都是爱锻炼的家伙哦!如果你也能让自己同样爱上健身,你一定可以变得更加完美哦!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  对于很多妹子来说lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  宁可食无肉,不可无腰身。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  盈盈一握的纤细腰身lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  不止减龄,更能增添女性魅力~lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  可郁闷是,常常在办公室久坐的女性朋友lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  腰上或多或少总是有那么一滩赘肉,lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  并且,极其顽固,挥之不去·····lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  小编让你拥有小蛮腰lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.1lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  屈膝仰卧卷腹:仰卧屈髋90°,颈椎中立位,将胸口拉向趾骨,双手尽可能触碰脚跟。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.2lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  仰卧交叉卷腹:仰卧,保持肩胛骨离地,双膝交替靠近胸口,用力收缩同侧腹部。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.3lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  仰卧两头起:仰卧,双膝夹紧,腹部收紧将胸口拉至膝盖,双手触摸脚跟。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.4lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  反向卷腹:仰卧,屈髋屈膝90°,上背贴紧地面,将趾骨拉向胸口,屈体,下背离地。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.5lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  瑞士球卷腹:上身贴于地面,屈髋屈膝90°,小腿置于瑞士球上,胸口拉向趾骨,双肘靠近大腿。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.6lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  俄罗斯转体:双脚交叉并拢抬离地面,抱实心球向对侧转体,保持屈膝40°—70°。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  NO.7lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  实心球卷腹推举:仰卧,屈膝110°脚踩地面,双手推实心球垂直向上,肩胛骨抬离地面。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  亲爱的朋友们,别先想着增肌,你应该先减脂!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  很多的小伙伴经常问我这样一个问题,就是我们健身的时候是应该先增肌还是减脂?这确实是一个难解的问题,不过小编还是有一些建议的。对于有些同学我还是建议先进行减脂。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  为什么要先减脂呢?因为很多人练了很多年,腹肌的轮廓还是没有出来,心里还一只想着只要虐暴腹部肌肉就自然能够出现腹肌了,这样做你会发现你的用功都是徒劳的。如果是为了增加肌肉的明显度,那么减脂究竟有哪些好处呢?6个好处告诉你!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  No.1 你将看上去更壮lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  我们总是看到有一些人,越瘦的人看上去越壮,这句话看上去似乎有些矛盾,其实,这里的意思说的瘦是低脂肪率。“The leaner you get, the bigger you look!”也是这个意思。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  No.2 你可以看到你增肌的过程lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  看你的身体的脂肪渐渐地减少,你会发现你可以慢慢地看到了你的肌肉的变化,这样的变化是哪些高脂肪的健身者无法感受到的。如果你对自己身体的变化感到激动,那么会增加你对健身的兴趣以及动力。否则你会发现你现在到底是长脂肪还是长肌肉?lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  No.3 低脂肪率的情况下,你更容易保持身材lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  这里指的是如果你的身体胖的话,那么再让你长一些脂肪你是不容易发现的,打个比方说,你现在是80kg,如果让你长1kg的脂肪,你是很难发现出它的变化的,那么如果你现在10%脂肪率的男生或者是18%脂肪率的女生,那么长1kg的脂肪你会马上发现你的马甲线或者人鱼线已经不那么的明显了。所以更加的能够促进你身材的保持。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  No.4 你更容易获得更多的肌肉lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  当你在减脂的时候,身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。当你在大量进食的时候身体会把多余的能量储存为脂肪,所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感,当你越瘦的情况下你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高,你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  No.5 在运动中,会有更高的表现lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  我们的力量主要是来自肌肉对外界的作用力,当我们进行深蹲的时候,你要负担杠铃的重量,二使你真正上下运动的是你的肌肉而不是无用的脂肪,所以无形中你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。试想低脂肪率而同肌肉量的情况下,你是不是比之前负得起更重的重量呢lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  No.6 你会非常享受健康的感觉lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  当你发现你的运动达到了明显的效果,会让你觉得健身就是一种享受的过程,并且你不会有因为要控制饮食和运动的烦恼,因为这个效果就是在那里了,只要适当的保持住就可以了。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  太极拳是我国独特的养生方法,它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,动作舒缓柔和、协调沉稳,还能让人宁心静气,安养精神。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖尿病患者、高血压患者锻炼。可根据自己的体力和病情,控制动作幅度和时间长短,不必要求完整做完或动作必须到位。建议上、下午各做一次。要找安静、空气清新之处,在思想上应排除一切杂念,不受外界干扰,调整好呼吸,让身心宁静下来。吸汗、透气的衣裤,平底、柔软的布鞋,最适宜打太极拳时穿着。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  现在比较容易学习和掌握的是“24 式简化太极拳”。即便做不下全套24式动作,只要学会这4个动作,对降低血糖、稳定血压也非常有利。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  降糖稳压第一式:白鹤亮翅lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1. 转体抱手:上体微向左转, 左手翻掌向下,左臂平屈胸前, 右手向左上划弧,手心转向上,与左手相对成抱球状;眼视左手。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2. 虚步分掌:右脚跟进半步, 上体后坐, 身体重心移至右腿;面向右前方. 眼视右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步, 上体微向左转,面向前方,右手上提停于右额前, 手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  降糖稳压第二式:手挥琵琶lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1. 跟步后坐:右脚跟进半步, 上体后坐, 重心移至右腿上, 上体半面向右转。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2. 虚步合手:左脚略提起稍向前移, 变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑, 高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧, 掌心向左;两手成侧立掌合于体前;眼视左手食指。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  降糖稳压第三式:高探马lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1. 跟步翻掌:右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右勾手变成掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼视左前方。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2. 虚步推掌:上体微向左转,面向左前方,右掌经右身旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼视右手。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  降糖稳压第四式:闪通臂lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1. 提手收脚、上步分手:上体稍向右转, 左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方。左脚向前迈出;左右两手分别向左前、右后分开;左手心向前,右手心向外,眼视前方。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2. 弓步架推:重心前移,左腿屈膝弓成左弓步;同时右手上举, 停于右额前上方,掌心斜向上,拇指朝下;左手由胸前慢慢向前推出, 高与鼻尖平, 手心向前,眼视左手。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  以上部分内容选自中国轻工业出版社出版的高血压健康图书《这本书能让你稳定血压》,余瀛鳌主编。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  余瀛鳌:中国中医科学院教授、第二届“首都国医名师”。出身于中医世家,其父为近代著名伤寒学家余无言先生,其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  大家好,驼背的毛病好多人以为完蛋了,一辈子都这样了,其实不是这样的,经过锻炼可以修正过来,目的是强化你脊柱周围,特别是背部的肌肉,外加伸展你已经僵化收缩的肌群,最后你要有正确的训练动作就可以改正过来,我们开始吧!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作一:反身桥式支撑 - 动图lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作二:俯卧直臂伸展 - 动图lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作三:挺身拉背 - 背部不要弯曲,挺直 - 动图lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  注意:没有TRX绳索设备,可以用单杠,家用双杠架代替lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  好了,今天就到这里,记住坚持就是胜利!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  杠铃划船也是一种非常能够锻炼肌肉的好运动,但具体是怎样做的呢?很重要的几点是掌握动作要领,标准姿势以及常见的注意事项等。那么这些的内容都有哪些呢?下面跟小编一起来认真的关注下。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  杠铃划船教学lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  怎么做杠铃划船呢?首先从上面握住杠铃,稍微宽于肩宽,略微弯曲大腿并使身体向前倾斜,倾斜度应当较大,身体几乎与地面平行,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  其次动作要领:先匀称吸气呼气,然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部(如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,吸气并慢慢收回到起始位置。做动作时注意力集中注意背阔肌,你应该体会得到它们运动的怎么样,不要认为是手,您需要它们只是因为他们要拿起杠铃。基本运动肩部和肩胛骨,吸气平稳向下,呼气强力向上。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候切忌伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  常见注意事项lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、躯干的部分,不要拱背、驼背或是下背没挺直,导致背部承受过大压力,长期下来会影响下背的健康。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、下肢及核心肌群的稳定是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度,还是先从其他动作,比如斜板划船。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、除了保持躯干平坦外,身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下,太过直立的身体,就会变成耸肩训练。想要更多的刺激,最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做拉,一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕,练完反而手臂最有感。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、为确保你能真的练到背部,建议大家在练习时,固定手腕,想像手肘是一条水平线,与身体平行、往后带动,并且把意识放在背部肌群,多关注身体的反应。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  6、如果可以,希望各位找面镜子观察自己的动作。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  导读:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  【跑者最容易遇到的8种伤病全解决】跑步膝、跳高膝、足底筋膜炎、跟腱肌腱炎、骨膜炎、髂胫束综合症、黑趾甲、下背部疼痛,以上八种伤病长期折磨跑者,下面对应的一张图解决一种伤病。收藏起来,说不定哪天能用到!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  资料图。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者,相信大家都不陌生。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  最近读了一本他大学时期的跑步教练津田诚一的著作,内容提到他是如何训练川内优辉的,内容有一些相当值得大家参考的。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  川内优辉是在2005年进入学习院大学,并且在2007与2009年与津田教头一同参与了箱根接力赛,这二次川内都是在以下坡路线为主的六区出赛。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  关于川内的训练课表,津田教练讲得很简单。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  就只有周三与周六的二次重点练习,其他几天都是轻松跑。而且重点训练时的速度不会很快,而是要有点压抑速度的训练。津田先生说,很多人训练跑步的迷思,就是以为要练到咬牙切齿、喘得要死才有练到,但是那是完全错误的观念。事实上,训练跑步的重点是从头到尾可以维持定速,而且跑步姿势不能乱掉,这样才是正确的训练。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  除了周三与周六的训练之外,周一通常都是休息,其他四天则是不指定速度的慢跑,主要是要消除疲劳,时间大约是30-60分钟。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  川内高中是在琦玉县立春日部东高校就读,并且是学校的田径队。当时他5000m最快成绩是15分08秒,可以说是相当”平凡”的成绩。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  为什么这样说呢?因为日本高中5000m最快纪录是13分39秒,因此15分08秒只能说是非常不怎么样的成绩。这样的成绩当然无法受到有箱根接力实力的大学青睐,所以最后只能进入在田径界表现平平的学习院大就读。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  虽然说川内高中时期的15分08秒是很平凡的成绩,但是对于跑步实力不佳的学习院大来说,可是相当了不起的成绩。因为除了川内以外,当时第二快的选手最佳成绩是18分多,可说是完全不在一个等级上,因此川内在学习院大很快就得到津田教练的注意。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一般来说,周三都是进行1000m*10趟的”间歇跑”,或是在操场进行16km的配速跑,周六则是20-30km的长距离练习。不过他所谓的”间歇跑”,并不是我们所谓的高速度练习,而是比马拉松配速还慢一点的速度,搭配200m的慢跑重复10次。由于速度不快,每次川内练习结束,都会说:”这样就结束了喔?感觉还没练到耶。”lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  其实一般日本拥有知名田径队的高中或是大学,都是采用许多高强度的训练来培养选手,甚至还有一周七天都进行高强度训练的队伍。他们并不用担心选手受伤的问题,因为田径队人数众多,假设队上有30位选手,即使有一半的人受伤,只要最后有10几位”存活”下来,可以代表选手参加箱根接力就好。因此,他们可以采取这种”牺牲打”的训练方式,至于那些受伤的选手之后要何去何从,对于他们并不重要。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  但是学习院大可不能这样做,因为队上只有10几位选手,只要几位受伤就不能去比赛了。津田教练得知川内在高中时期有因为受伤而停跑了一年,一进学校就告诉他:”我的目标是要让你在大学四年内都不要因为受伤而停跑”。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  此外,由于学习院大并不像其他学校田径队有提供选手宿舍,清晨要集合选手相当不容易,因此早上并不会进行训练。其他学校则是大多会在清晨进行15km左右的晨跑,下午进行速度训练。对于那些学校的田径队员来说,如果有人想要专心念书考试,一定会被学长斥喝:“想要念书去东大吧! 在这里就是专心跑步!”lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  原本川内对于这样的训练方式也是相当存疑,练习时常常会跑得比教练设定的速度还快,所以教练每次都要叫他”慢一点!慢一点!!”。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  但是在这样的训练方式下,川内在大学一年级冬天的5000m比赛中,跑出了14分38秒的个人最佳纪录,刷新自己二年来的最佳成绩。因此对于教练训练方式的疑虑也一扫而空。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  不过即使如此,当面临箱根接力选拔赛前,川内为了要突破自己极限,常常还是在训练时偷偷加快速度,认为这样训练效果会比较好。例如在周三的速度练习时,教练都是要川内以3’05-3’10/km的配速进行训练,但是他会自己将速度拉到2’55/km,或是自己把趟数增加。即使教练耳提面命说这样训练会有反效果,川内也是不听劝,认为要提升成绩就一定要把强度上拉才会效果。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  当时川内正要挑战10000m跑进30分内,因此他认为,间歇训练要跑得比3分速快才会有效果。因为很多人的观念都是:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  “我如果训练时没有跑得比比赛时的配速快,哪有可能比赛时会跑得到目标?!”lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  但是在这样的训练下,川内当时却没有达到他的目标,反而越跑成绩越差。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  教练表示这样的高强度训练无形中会一直伤害你的身体而造成反效果。中长跑的训练中就是这样神奇,即使平常训练没有达到那样的速度,但是比赛中却可以发挥出来。一直采用高强度的训练方式,很多看不到的疲劳与伤害都会持续在体内堆积,反而让你越练越差。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  其实这个道理与Arthur Lydiard的训练理论非常相近,Arthur在书中也有提到过,太多高强度训练会破坏我们的粒线体,降低我们的有氧能力,因此是会越练越差的。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在周三的速度练习,除了1000m的间歇跑之外,也会穿插12000-16000m的配速跑练习。大一时川内的16000m配速跑是在400m操场每圈跑85-86秒(3’33-3’35/km),到大三时则是进步到77-78秒(3’13-3’15/km)。你有注意到了吗? 这个配速比他跑5k、10k的配速都还慢,甚至比跑马拉松的配速还慢。所以对他来说,是以略带轻松的速度来跑完这个训练课表。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  而间歇课表则是以1000m*10趟或是2000m*5趟为主,到了大四时,配速则是3’05-3’10左右的1000m*15趟。若是跟其他很强的学校田径队比起来,可说是相当慢。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  周六的长跑练习,则是20-30km左右的配速跑,速度设定在比马拉松配速慢20-30秒左右即可。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  津田教练常常说一句名言,训练要练到什么程度才对呢?就是你练完之后,心里还会想着:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  “我明天还想要跑步!!”lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  也就是说,如果你练到喘死了,隔天甚至二天后根本不想再跑步,那就是训练的强度或是长度太多了。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  基本上津田教练训练有四个准则:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1。 训练时会感觉有点痛苦,但是大致来说是快乐的。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2。 速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3。 跑步时身体没有部位感觉到疼痛。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4。 训练结束后,自己感觉到”明天还想要继续跑步”。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如果以上有任何一项没有达到,那就是你的训练方式需要做调整了。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  此外针对近年来跑步界很流行的”落地方式”的讨论,津田教练认为,一般来说日本跑者还是以全脚掌落地的方式居多,很少会有以前脚掌落地的方式在跑步。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  虽然我们看到优秀的跑者,特别是肯亚或是其他东非跑者都是前脚掌落地,不过东非跑者的肌肉与骨骼强度、以及阿基里斯腱的厚度都不是我们亚洲人可以比拟,若是硬要模仿他们的姿势,恐怕最后都只能以受伤收场。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  由于川内希望在大学毕业前跑一场全马,并且锁定当时的2009年东京马拉松(当年东京马拉松是3月22日举行),为了达到东京马菁英组2hr27m的入选标准,他们先参加了二月初知名的竞技赛事”别府大分马拉松”。第一次跑全马的川内跑出了2hr19m26s的成绩顺利取得入选资格,并且在隔月的东京马跑出2hr18m18s的个人最佳成绩。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  然后就是大家比较知道的故事了,他在2010年东京马拉松跑出个人最佳的2hr12m36s、2011年的东京马更是第一次”Sub10”跑出2hr08m37s的当年日本人最佳成绩。之后更是多次创下佳绩,到了2015年底为止,已经跑出8次的2hr10m以内的成绩,是日本有史以来跑过最多次”Sub10”的选手。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  (石春健)lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  当我们看到电影当中的美国大兵似乎都有健壮的身体以及特别明显的腹部肌肉,这是为啥呢?当然不是因为这是都是演员,其中真正的海军陆战队也有一套超强虐腹训练计划,今天就展示给大家。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  超强度的练腹运动lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作1:仰卧抬腿练习—10次一组。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、首先找个场地干净的地方,身体背躺在上面,双手可以握住一个物体(保证身体不整个移动的东西就行,比如柱子)。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、双腿保持伸直的状态,慢慢的依靠腹部将双腿跳起来,直到与地面形成90度的角度。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、让你脚部达到最高的高度的时候,坚持一段时间(5秒左右),回到起始的位置,尽量保持脚部不要去碰地,在重复练习。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作2:直臂曲腹练习—20次一组。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、干净的场地的前提,身体背躺在地板上,双膝弯曲,小腿和大腿大概有60度的角度的曲线,抬起自己的双手,令其与地面垂直。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、然后弯曲上半身,形成卷腹的姿势,整个过程保持手臂是伸直的状态,让卷腹持续片刻,再回落到起始位置。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、呼吸:上升的过程当中注意吸气,下落的时候慢慢将其他呼出,这样重复调整呼吸,身体不至于那么的疲惫。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作3:仰躺剪刀脚—一侧腿20次一组。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、让身体背躺在地面上,双手自然放置在大腿部两侧,掌心朝下,双腿伸直。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、抬起一侧的腿部,就像剪刀打开的样子一样,在上升过程当中,另外一侧腿部要开始准备,当一侧脚后跟着地之后,另一侧腿就抬起,记住这样的动作要快速进行。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、记住,下放腿部的时候要轻放,避免脚后跟过重着地而受伤了。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作4:双手撑开平板—30秒坚持。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、首先让身体以平板支撑的方式保持,先将双手手掌掌心朝下撑地,再放开脚部,让脚尖也是撑地,整个身体处于半悬空的状态。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、然后就是坚持时间的长久了,可以从30秒开始坚持,60秒,1分半……。当然能够达到2分钟就可以,再多也没有价值。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  结语:其实大部分正在服役或者不间断训练的军人都算是一个合格的健身专家了,他们都保持着非常良好的身材,不管健壮的身体还是肌肉均衡发展的身材。当然这与他们的锻炼有很大的关系,上面介绍的海军陆战队的虐腹训练计划是真的有在用,不是小编随便给大家分享的,一定要尝试下。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  最后一点,进行腹部的锻炼,无论是追求肌肉还是想要减掉脂肪,这些动作都是可以的,也是相当有效果的,当然任何目标的完成,重要在于坚持和科学运动饮食的结合,就算本文没有提到,也是希望大家能够明白,一起努力吧,拥有好看的腹肌是指日可待。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  男性运动健身的好处真的是多到我们说不完的,合理的锻炼也会让我们更健康!但是男性健身也是要注意一些基本常识的,下面小编就为您介绍一些健身男性必须需要了解的常识,大家可以根据自己的身体和实际情况制定自己合理的健身计划!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、身上常有淤血,需要补充维生素(维生素食品)K。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、不要形成锻炼癖。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、恢复对训练来说,也是同样重要的。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5、大汗淋漓,小心脱水。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性(女性食品)身体中,肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动(运动食品)的男人会有成倍的耗水量。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  男人健身四大注意事项:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、锻炼时间最好固定lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、负荷量要根据自己的体力而定lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、锻炼时间要适宜lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、掌握正确的呼吸方法lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  直立杠铃划船虽然有难度,但只要做的好,会有很好的锻炼价值的!那么杠铃划船应该怎么做的呢?其是如何进行准备和展开呢?今日就跟小编一起来好好的关注下吧,希望对大家是有帮助的!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  杠铃直立划船lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作准备:练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作过程:双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  动作要求:lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、双手夹紧身体两侧。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、拉起杠铃时吐气,回放杠铃吸气。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  杠铃划船的好处lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1、打造独一无二的背部厚度lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  背阔肌有一个独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动!为了最大限度地提高背阔肌的发展,俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合!这无疑对背阔肌是个好消息lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2、发展髋关节铰链lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  如果无法正确的使用髋关节,你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处,这样就会给你的关节增加压力。正确的髋关节铰链,腰椎处于自然的位置,从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能,有助于腰椎的稳定。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3、炼出很棒的肱二头肌lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  反手握杆的杠铃划船对肱二头肌给予了大量的刺激,甚至远高于很多锻炼二头肌的孤立动作。因此不少用中等重量、高次数的多组训练来刺激肱二头肌。当然变化的大重量组刺激对快肌纤维的生长很是重要,能使你二头肌肌肉增厚,总之,用反手杠铃划船是二头肌不错的锻炼动作。lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  4、提升你的硬拉水平lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在大多数失败的硬拉试举中,都是卡在膝盖这个点,要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  在困难点停留。保持张力,有助于提升硬拉!想象一下:俯身划船如果去掉上肢拉起的动作,这就是一个硬拉时中间停顿的位置!所以俯身杠铃划船对你的硬拉绝对有帮助!lkM辽宁领先目录-优质网站推荐分享