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慢跑小腿会变粗吗

发布时间:2018-10-11

来源:本站

  慢跑会导致小腿变粗吗?不会,反而慢跑对全身的肌肉放松很好,还有效的消耗脂肪,对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后,突然发现自己的大腿和小腿,比以前更硬了,看上去好像又粗一些,比以前更难看。于是便误认为,自己的的大腿生长的太多的肌肉,这样的运动只能让自己变的更肥,便停止了运动了。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  这种显现的发生,多数存在于的身体不是超重很多,体脂也不是很 高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况,其实这是一个正常运动反应,大腿变粗,只是一种假象,只是暂时性的。变粗,变硬的原因,并不是你的大腿生长的的肌肉导致,这是 因为你刚开始参加运动,身体对运动的适应能力还是很强,在运动过程,大腿产生乳酸,和体液,堆积而形成,变硬,变粗的结果,0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  然而这种情况,只是短期存在的,暂时性的。为缓解这情显现,在 每次进行跑步运动后,要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  发生些情况的人,不必担心,继续维持运动,经过一短时间,便可消失,长期跑步的人,可以使大腿部变得更佳匀称,健美。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  慢跑会导致小腿变粗吗?当然是不罗,慢跑是一种有氧运动,是不会让小腿变粗的,只会让小腿更结实。跑完之后一定要记得放松,轻轻拍打然后做一点腿部的舒展动作。慢跑是最见效的减肥运动呢,只是放松一定要记得噢0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  1.每次运动后都觉得饿,然后跑去吃东西0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  这多是心理因素,运动是不会促进食欲的。一般运动后,都有一种补偿自己的心理,总想刚刚消耗了这么多热量,多吃点东西也没什么,但实际上并没饿。降低自己的饥饿感,运动前可以先喝1杯牛奶,或吃一点苏打饼干,避免在运动过程中因为血糖降低而在运动结束之后马上就想吃东西。另外,运动完后应该喝一大杯白开水,因为通常脱水也会让人感到饥饿,其实水才是运动后真正需要的补给品。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  2.乱吃减肥药0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,市面上有很多不正规的减肥药都含有对身体有害的禁药成分!这样的减肥药会加重心脏负荷、破坏肠胃的吸收功能、造成肾脏病变,对身体的损害非常大,甚至会影响到女孩子的生理健康。况且,减肥药的问题都要经过一段时间的潜伏期才会显现。记得曾经有一种减肥药非常畅销,结果一两年后才发现它会导致心脏瓣膜受损,甚至有长期使用这种药的女孩因此失去了生命,让我印象非常深刻。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  3.断食减肥法0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  有的美眉认为,一段时间完全不吃东西,胃会缩小,从而达到减肥的目的,这是错误的,断食减肥是最可怕的减肥方法!特别是有的美眉完全不考虑后果,也不咨询医生或是健身教练,就自己在家贸然进行断食减肥,除了会引起生理上的诸多不适外,还可能对生命产生威胁!所以,断食减肥法绝对不能被当作一种简单、常用、无害的减肥方法来使用!0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

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  4.绿茶酸奶0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  因为绿茶可以使酸奶中的酵母菌加倍活跃,加上绿茶含有丰富的纤维质,可以达到清肠润便的效果,所以有一阵子这个减肥方法也很流行。不过由于绿茶是属凉性的,所以经常喝会让肠胃不好的人产生胀气、腹泻等问题。而且一小杯酸奶含有的热量也不少。因此,用绿茶酸奶减肥方法的美眉要当心喝得太多会产生反作用!0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  这个方法其实还是有一定效果的,不过就是不能拿来天天吃、当饭吃。大家可以尝试每隔一段时间,就用酸奶加上绿茶粉清理肠胃一次,它能帮助调理肠胃的健康,让美眉不至于因为减肥而出现肠胃问题。但是如果有美眉每天只吃这两样东西,即使瘦下来也很容易再胖回去。到时候又胖身体又不好,那可就糟糕了。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  5.努力游泳,仍不见瘦0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  要想通过游泳瘦身,最好每次游30 ̄40分钟,每分钟心率不少于120次才会有效果哦。因为通常开始运动的前15分钟燃烧的是身体的糖原,30分钟之后才开始燃烧脂肪。做有氧运动,没有足够的时间和强度就不能燃烧脂肪,当然也就不能瘦身。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  6、苹果代餐减肥法0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  全以苹果代替正常三餐的减肥方法是最常见的。只吃苹果身体摄入的热量会骤然减少,加上苹果的纤维质遇水自然膨胀,使人产生饱足感,减肥的效果据说不错。但是只吃苹果会造成营养不良,从而导致体力透支、头脑昏沉、贫血、骨质疏松等后遗症!0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享

  其实如果能好好搭配其他营养食品的话,苹果真的是很好的减肥食品。比如吃苹果的同时,也吃一点面包(碳水化合物)和白水煮鸡肉(蛋白质),甚至再加一点番茄和小黄瓜也不错,无论做成沙拉或三明治,营养和热量都会比较全面,瘦得虽然慢一点,但是总比把身体弄坏好吧。0Dg辽宁领先目录-优质网站推荐分享